Zakwasy na

http://youtube.com/watch?v=MLZrK-u4aKI Podziwiam Odd'a Haugen'a za to iz mimo takiego wieku nadal startuje w zawodach Strong Man i depcze po pietach swoim o wiele mlodszym kolegom, a czasami nawet wygrywa!!!Mysle ze jest to najlepszy strong man wszechczasow. www . oddhaugen.com/home.htm Sporty silowe uprawiam od czasu kiedy na zywo zobaczylem [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]

Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]

Glukozamina - ściema IMO -nigdy nie kupiłem i nie kupię. Witaminy i minerały - brałem - nie widzę różnicy. ZMA- brałem - nie widzę różnicy. Tą metodą odpadło mi kilka wydatków - na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do [...]

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

http://img269.imageshack.us/img269/796/dzie34.png Micha: http://img824.imageshack.us/img824/6848/dzie34micha.png http://img198.imageshack.us/img198/5504/dzie34micha2.png http://img215.imageshack.us/img215/261/dzie34micha3.png Fotka posiłku 2: http://img835.imageshack.us/img835/9550/20120420459.jpg Trening: Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE [...]

Witam wszystkich! Rozpiska wczorajszych posiłków: Śniadanie 3 jajka na miękko, bułka świąteczna drożdżowa BTW 27/23/47 II Śniadanie Tuńczyk w oleju, migdały/pestki dyni/słonecznik 42/27/4 III Śniadanie Makrela w sosie pomidorowym, migdał/pestki dyni/słonecznik 23/23/4 Lunch Schab pieczony, oliwki zielone marynowane 47/39/2 Obiad 2h przed siatkówką [...]

Ale ja tylko zachwycałam się porankiem po, bo tym co w trakcie- niekoniecznie. }:-( Zwłaszcza drugi dzień był masakryczny ;-) A przede mną nowe wyzwanie, bo Marta zaleciła oczyszczanie nerek, czyli tym razem 5 dni głównie na soczkach 8-) Jutro postaram się wszystko zakupić i wystartuję w środę/czwartek. 07.11.11 NT Niby nietreningowy, bo miałam [...]

Terco, podkładam talerz. :-)) Nie wiem czy różnica jest bardzo znaczna, no ale na pewno jest większy zakres ruchu. Azzi, wiesz ja robię na wyczucie. :-) Po prostu daję z siebie ile mogę. Nie wiem czy osiągam odpowiednie tętno, no ale póki zawsze próbuję dawać z siebie jak najwięcej to chyba ma to sens… Kiedyś mierzyłam, ale nie pamiętam już. [...]

Fala };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.03.12 DNT Po wczorajszym treningu mam nie tyle zakwasy co ogólne zmęczenie mięśni, jakbym dopiero co skończyła trening. Najchętniej cały dzień bym dzisiaj przeleżała. Starość. %-) Ale zmusiłam się do ATG, które powoli zmierza ku końcowi. ATG challange, vol. 2 : x 85 [...]

30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

[...] Wiec mozna wykonywac raz jedno, raz drugie (w ramach odpoczynku po pierwszej serii), czy tez zalecane jest calkowcie odpoczywac przez ta minute, czy ile tam wyjdzie? PS. Zakwasy mam tylko w miesniach ramion. Czy to oznacza, ze powinienem zwiekszyc ciezar dla nog, itp? Czy istnieje cos takiego jak zakwasy miesni na klatce piersiowej? [...]

Ja używam planu na plecy: 5xpodciąganie na drążku 8powt 3x wiosłowanie sztangą (technika, nie obciążam kręgosłupa) 10/12/14 3x wiosłowanie sztangielką 6/6/8 4x martwy ciąg 8-10powt zawsze mam zakwasy po tym...! kaptury oczywiście do barków dać, ponieważ przy barkach robi się kaptury również + dodaje się te ćwiczenie, gdy robie same szrugsy nie mam [...]

omg ale mam zakwasy po tym sciaganiu drazka x100 , a thrustersy tak mnie dobily ze ledwo rekami dzis ruszam... rozmyslan nad dieta ciag dalszy tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam [...]

no i dvpa, story of my life... mialam isc na silke tuz po pracy ale mnie przytrzymali dluzej, co jak zwykle mi cisnienie podnioslo, bo sie nie zapytaja wczesniej czy moge czy nie, tylko stawiaja mnie przed faktem dokonanym... dobrze ze zawsze mam zapasowa porcje odzywki i orzechy bo bym tam z glodu padla... przewialo mnie ostro dzis, ale po [...]

[...] oczywiście sok bez cukrów. -Trening przebiegł fajnie , nie szalałem z ciężarami , wolne kontrolowane ruchy przy tym totalnie inny trening niż taki który bym zwyczajnie robił.Zakwasy już wychodzą Relacja z treningu Barki/Dwugłowe uda -Arnoldki 3 serie 1 seria - 30kg x 8 2 seria - 28kg x 9 3 seria - 26kg x 12 -Wycisk sztangi stojąc 1 seria - 50kg [...]

Wczoraj robilam joge majac zakwasy a dzis mam jeszcze wieksze bo jak oddycham to na zebrach ałał .... A chwalilam sie ze zakwasy mnie omijaja}:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e711d304740a4d76a45b4551145eb212.png warzywa:salata, marchew, por,i cos tam jeszcze Suple:wapno, magnez + wit d, kelp napoje: woda, herbata czerw., ziola Dzis kurier ma [...]

UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

Ładnie sobie odpoczywam drugi dzień :) Przechodzą zakwasy i mam coraz więcej energii :D Jutro trening nóg. Mam nadzieje że kolano nie będzie dokuczać ;) Generalnie ostatnio ogarnąłem jak bardzo duży zrobiłem progres przez te 5 miesiecy które ćwicze. Poszło lepiej niż się spodziwałem. Ale długa droga jeszcze przede mną :) W niedziele skończe [...]